잠오는 호흡법이 따로 있다, 478호흡법

[잠오는 호흡법이 따로 있다, 478호흡법]

푹 자는 잠 만큼이나 건강에 좋은 것이 또 있을까요? 저는 없다고 생각합니다. 잠이 보약이란 말이 괜히 나온 말이 아니라는 생각이 자주 드는 요즘입니다.

수면은 하루 동안 긴장되었던 몸과 정신 없던 마음을 가라앉히고 충전하는 시간이 되어줍니다. 즉, 잠은 우리의 건강, 나아가 우리 삶의 전반에 지대한 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 

하지만 많은 현대인들은 숙면과는 거리가 먼 수면 패턴을 가지고 있습니다. 분명 피곤한 채로 몸을 뉘였는데 잠은 좀처럼 오지 않고, 그러다가 핸드폰을 한참 들여다 보기도 합니다. 눈을 감아도 잠이 올 생각이 없어 고통받을 때 쯤, 겨우 잠이 듭니다. 아마 그 이후에 새벽에 눈을 뜨는 경우도 종종 있으셨을 겁니다. 

그래서 오늘은 불면증과 얕은 수면으로 고민하시는 분들을 위해 잠이 잘 오는 호흡법이라 알려진 478호흡법에 대해서 알아보려고 합니다.

> 잠오는 호흡법 : 478 호흡법

출처 : IN & OUT

478 호흡법은 대체의학 분야 권위자인 애리조나 대학의 앤드류 웨일 박사가 개발한 호흡법으로, 불면증을 개선해주고 숙면에 도움이 되는 호흡법으로 잘 알려졌습니다.

이 호흡을 하게 되면 신경전달물질인 세토닌이 증가하게 되고, 이것이 멜라토닌으로 전환해 깊은 숙면을 할 수 있도록 도와준다고 합니다. 쉽게 말해 폐에 많은 산소를 공급해 부교감신경을 안정시키는 호흡법이라 할 수 있습니다.

  출처 : IN &OUT

쉽고 따라 하기 단순한 호흡법이지만 하루 3번, 한 번 할 때마다 2회씩 반복해주면 잠들기 전에 하루 동안 쌓인 우리 몸의 긴장과 피로를 이완시켜준다고 합니다. 이는 곧 숙면을 취할 수 있는 상태로 만들어 주는 과정이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 이제 저와 함께 478 호흡 하는 법을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

> 478호흡법 하는 방법

우선 입을 다문 상태에서 코만을 이용하여 4초 동안 숨을 들이마십니다. 그 다음 7초 동안 숨을 참은 뒤, 8초 동안 배를 집어넣으며 입으로만 숨을 내쉽니다. 이때 입으로 푸하면서 소리를 내면 더 효과가 좋으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

오늘은 이렇게 잠오는 호흡법인 478호흡법에 대해서 알아보았습니다. 저는 이미 밤마다 이 호흡법을 적용중인데 효과가 매우 좋습니다. 아침이 한결 가벼워지는 것을 느끼는 요즘이라 여러분들에게 이 호흡법을 꼭 알려드리고 싶었습니다. 오늘 제가 알려드린 잠 잘오는 호흡법으로 꼭 숙면에 성공하시길 바라겠습니다.